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BÉLIER
21 MARS- 20 AVRIL

 

VELOUTÉ D’ENDIVES

Diététique

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Objectif: -3 kilos en 2 semaines

Objectif: -3 kilos en 2 semaines D.R.

Objectif: -3 kilos en 2 semaines

Ce régime amaigrissant est basé sur un programme hypocalorique pauvre en féculents. Il garde un bon équilibre alimentaire pour satisfaire vos besoins nutritionnels, vous sentir bien et maigrir dans de bonnes conditions sans carence ni frustration.


Cette diète est basée sur une ration journalière quotidienne de 1 200 kcal, soit près de 2 fois moins de calories que ce que vous brûlez chaque jour. Si vous suivez la règle du «booster», les kilos superflus vont fondre rapidement et sans fatigue. Rappelez-vous: tout est une question d’équilibre, de plaisirs gustatifs et de bons choix alimentaires.Si vous êtes prêt à suivre un régime facile, équilibré et motivant, alors suivez attentivement ce programme. Il vous permettra de savourer le plaisir de manger en choisissant mieux vos aliments. Au bout de deux semaines, vous devriez déjà voir s’envoler joyeusement 3 kilos. Si vous désirez prolonger la durée de votre régime, rajoutez cependant une portion de féculents complets le midi.
 

Les petits-déjeuners, toujours constitués
sur cette même base:
● 1 boisson chaude (thé ou café) sans sucres ajoutés (ou éventuellement avec un édulcorant comme la stévia)
● 2 à 3 tranches de pain au levain (complet, seigle, au son)
● 1 noisette de beurre (allégé ou non)
● 1 produit laitier à 0% MG: yaourt nature, bol de lait, faisselle, petits suisses ou fromage blanc
● 1 fruit frais au choix ou un petit verre de jus de fruits sans sucres ajoutés, fraîchement pressé
 

Structure alimentaire des déjeuners
● 1 entrée de crudités au choix
+ 1 vinaigrette légère
● 150 g de viande maigre ou de poisson, 2 tranches de blanc de volaille ou encore 3 œufs
● 250 g de légumes cuits
● 1 produit laitier à 0% MG
● 1 fruit frais au choix

des exemples de déjeuners
● Carpaccio de champignons de Paris
+ Vinaigrette au citron
● Pavé de saumon en papillote
● Tomates provençales
● 1 fromage blanc
● 2 kiwis

Ou
● Salade de tomate et concombre
+ vinaigrette légère
● 3 tranches de rôti de veau
● Julienne de légumes
● 1 yaourt 0% aux fruits
● Salade de fruits exotiques

Ou
● Salade d’endives aux noix
+ vinaigrette légère
● Rumsteak grillé aux fines herbes
● Purée de céleri
● 1 faisselle nature
● ½ pamplemousse


Structure alimentaire des dîners
● Option: entrée de crudités au choix
+ 1 vinaigrette légère
● 100 g de viande maigre, ou de poisson, 2 tranches de blanc de volaille ou 3 œufs
● 250 g de légumes cuits
● 1 produit laitier maigre
● 1 fruit frais au choix

des exemples de dîners
● 2 tranches de jambon blanc
● Curry de légumes
● 2 petits suisses
● Raisin

Ou
● Salade verte, vinaigrette légère
● Omelette à la ciboulette, aux oignons
et aux champignons
● 1 fromage blanc
● 1 pomme

Ou
● Moules marinières
● Salade verte, vinaigrette légère
● 1 yaourt nature au bifidus 0% MG
● Salade de fruits rouges

 

 

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Editorial

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